むくみ解消への道~毎日の食事に気をつけよう~

ストレッチ

原因別に正しく対策

診察

女性に多い悩み

体のあちこちがパンパンに腫れてしまうむくみは女性に多い悩みです。特に足は顕著症状が現れる場所で、朝履いていた靴が夕方には入らないほどむくみがひどくなってしまうこともあります。むくみがひどいと足が太く見えてしまいますし、不快な気持ちにもなりますが、多くのむくみは解消することができます。むくみは何らかの理由で身体の様々な部分に水分が溜まってうまく排出されない状態です。その原因は様々です。塩分の摂りすぎや寝不足、ホルモンバランスの乱れ、長時間同じ姿勢を取り続けることによる血行不良などでも起こります。また腎臓や血管などの病的な要因でもむくみが起こることがあります。慢性的にむくんでいる場合や痛みを伴う場合、対策をしてもなかなか解消しない場合などは医療機関を受診してみることをおすすめします。

むくまない身体作り

むくみを解消するには、何が原因でむくんでいるのかを今一度考えてみる必要があります。寝不足や外食続きで塩分を多く摂取しているなど、その原因を取り除くことが大切です。デスクワークなどで長時間同じ姿勢を取り続けなければならない場合は、合間に足のストレッチを取り入れるなど、サポート効果のある靴下を着用するなど血行不良にならない工夫が必要です。またむくみやすい食生活や生活習慣を続けていると慢性的にむくんでしまい、解消が難しくなります。塩分控えめの食生活を心がけ、半身浴やウォーキング、ヨガなどで日頃から新陳代謝を良くしておくと、むくみにくい身体になります。食事に関して塩分を控えるだけでなく、血の巡りを良くしてくれる成分が入ったサプリメントの摂取も検討してみましょう。人気の成分として知られているのはカリウムです。カリウムだけでなく、その他のビタミンやミネラルなどが配合されたものを選ぶと便利です。いまは飲みやすい商品が数多く販売されています。こういったむくみに効果的な成分を摂取しつつ、ふくらはぎのマッサージを習慣にしておくとむくみ解消に役立ちます。少しの時間でいいので、どの方法であっても毎日続けることが大切です。

鉄分の重要性を考える

レディー

貧血になりがちな人は、まずは病院に行くことが大事です。ですが、多くの場合は鉄分の欠乏が原因です。栄養食品などを利用すると良いでしょう。そして、鉄分を摂取する際は、吸収効率を上げる食べ合わせを考える事が重要です。また、吸収を防ぐ食品類は、バランスを考え、注意しながら摂取すると良いでしょう。

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医療でも取り入れられてる

サプリメント

リフレは、足裏をマッサージすることで全身の機能を正常化させる方法です。リラクゼーション効果やホルモンバランスの調整、器官や臓器の正常化や血流の改善などの効果があります。東洋の足裏マッサージとは異なり面を刺激する方法です。

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女性に特有の症状

中年女性

女性特有の心身が不安定になる閉経後の症状を、更年期障害と称します。エストロゲンというホルモンの減少が原因なので、食生活の偏りなどが引き起こします。治療法としてはホルモン補充や漢方薬などがあります。更年期障害は早めに予防すると効果があります。食生活の工夫が必要でビタミン類を多く摂ることが大切です。

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